Memilih Takjil Sehat untuk Berbuka Puasa: Menjaga Kesehatan Tubuh Selama Ramadan

Takjil 

Dirgantaraonline,- Seiring datangnya bulan Ramadan, penting untuk memilih dengan bijak menu berbuka puasa guna menjaga kesehatan tubuh. Meskipun makanan manis sering menjadi pilihan utama, kita perlu memperhatikan kandungan gizi agar dapat menjalani ibadah dengan optimal.

Banyak takjil berbuka puasa tinggi gula dan karbohidrat namun rendah protein, vitamin, dan mineral, yang dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti diabetes dan kenaikan berat badan. Oleh karena itu, berikut beberapa pilihan takjil sehat yang dapat dipertimbangkan:

1. Smoothies Buah:

Segelas smoothies buah, terutama yang dibuat dengan susu rendah lemak atau yoghurt tanpa tambahan gula, merupakan pilihan yang baik. Kandungan seratnya yang tinggi dapat menghilangkan rasa haus dan lapar dengan kalori yang terkontrol.

2. Kolak Pisang Tanpa Santan: 

Kolak pisang dengan susu skim sebagai pengganti santan dan pemanis buatan rendah kalori dapat memberikan rasa manis tanpa mengorbankan kesehatan.

3. Lumpia Buah Basah:

Lumpia buah dengan berbagai jenis buah favorit yang dibungkus dengan kulit lumpia panggang atau rice paper menjadi alternatif sehat yang lezat.

4. Puding Buah:

Puding buah yang dibuat dengan agar-agar tawar dan potongan buah segar, disajikan dengan vla rendah lemak, memberikan rasa manis dengan kandungan gula yang terkontrol.

5. Es Buah: 

Es buah dengan kuah yang dibuat dari campuran air, perasan lemon, dan madu, ditambah dengan berbagai macam buah segar, memberikan kombinasi rasa yang menyegarkan dan kaya nutrisi.

6. Salad Sayur dan Buah: 

Salad sayur dan buah dengan dressing sehat seperti minyak zaitun, madu, dan yoghurt tanpa gula merupakan pilihan ringan namun kaya serat dan nutrisi.

7. Sup:

Sup dengan berbagai macam sayuran dan tambahan protein seperti daging atau ayam memberikan asupan serat dan protein yang penting untuk menjaga keseimbangan nutrisi tubuh.

Penting untuk menghindari atau membatasi konsumsi makanan tinggi gula, gorengan, makanan bersantan, dan makanan berlemak saat berbuka puasa. Sebaliknya, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya serat, rendah gula tambahan, dan rendah lemak untuk menjaga kesehatan tubuh.

Dengan memilih takjil sehat yang tepat, kita dapat menjaga kesehatan tubuh selama bulan Ramadan dan tetap menjalani ibadah dengan penuh semangat.

(Rini)

#Takjil #Puasa #Ramadan #global