Kenapa Anak Balita Suka Bangun Tidur Sangat Pagi? Ini Penjelasan Ilmiahnya

Ilustrasi Balita 

Dirgantaraonline - Pukul 4 pagi. Rumah masih sunyi. Lampu belum dinyalakan. Tapi si kecil sudah terbangun, meloncat-loncat di tempat tidur dengan energi penuh, seakan baru saja disuntik semangat dari langit. Sementara orang tua masih ingin melanjutkan mimpi. Kenapa, sih, anak balita suka sekali bangun sangat pagi? Apakah ini normal?

Fenomena ini bukan sekadar kejadian sepele dalam rumah tangga. Bagi banyak orang tua, ini bisa menjadi tantangan harian yang melelahkan. Mari kita telusuri secara ilmiah dan mendalam apa yang sebenarnya terjadi pada pola tidur anak balita sehingga mereka cenderung bangun saat fajar masih malu-malu muncul?

1. Ritme Sirkadian: Jam Tubuh yang Belum Stabil

Tubuh manusia memiliki ritme sirkadian, semacam "jam biologis internal" yang mengatur kapan kita merasa mengantuk atau terjaga. Pada orang dewasa, ritme ini biasanya sudah stabil membuat kita mengantuk saat malam dan bangun sekitar pukul 6-8 pagi. Tapi pada anak balita, ritme ini masih berkembang dan bisa sangat berbeda.

Balita cenderung memiliki ritme sirkadian yang lebih maju (advanced sleep phase), artinya tubuh mereka secara alami mendorong mereka untuk tidur lebih awal dan bangun lebih pagi.

Jika anak tidur pukul 7 malam, maka bangun pukul 4 atau 5 pagi bagi tubuhnya adalah hal yang normal, walau bagi orang tua itu terasa "terlalu pagi".

2. Kualitas dan Durasi Tidur yang Sudah Cukup

Balita membutuhkan sekitar 10–13 jam tidur per malam. Jika mereka sudah mendapatkan jumlah tidur yang cukup, tubuh mereka akan secara otomatis bangun.

Contoh: jika seorang anak tidur pukul 7 malam dan bangun pukul 5 pagi, ia telah tidur selama 10 jam yang sesuai dengan kebutuhan tidurnya. Jadi, tubuhnya memang sudah merasa cukup istirahat.

Ini berbeda dengan orang dewasa, yang sering kali kurang tidur karena tuntutan pekerjaan atau stres, sehingga merasa anak bangun terlalu pagi, padahal itu mungkin waktu yang wajar baginya.

3. Lingkungan yang Terlalu Merangsang

Anak-anak sangat sensitif terhadap stimulus lingkungan. Sedikit cahaya matahari yang masuk dari jendela, suara burung berkicau, atau suara motor lewat di luar bisa membangunkan mereka.

Berbeda dengan orang dewasa yang bisa menahan kantuk meski ada gangguan kecil, balita memiliki tidur yang lebih ringan di fase tertentu, dan mudah terbangun saat fase tidur ringan tersebut datang di pagi hari.

4. Rasa Ingin Tahu dan Energi yang Melimpah

Balita berada di fase usia penuh rasa ingin tahu. Mereka seperti spons yang menyerap informasi dari lingkungan. Rasa penasaran yang tinggi serta energi yang melimpah membuat mereka tidak sabar untuk kembali menjelajahi dunia saat bangun tidur.

Bangun pagi bagi anak bukan beban. Bagi mereka, itu adalah awal petualangan baru—bermain, berinteraksi, menemukan hal-hal baru. Semuanya terasa seru dan menunggu untuk segera dijalani.

5. Jadwal Tidur Siang yang Mempengaruhi Malam Hari

Jika anak tidur siang terlalu sore atau terlalu lama, ini bisa membuat mereka tidur malam lebih awal dan otomatis bangun pagi lebih cepat.

Tidur siang yang terlalu dekat dengan waktu tidur malam bisa menggeser jam tidur, sehingga anak terbangun di pagi hari dalam kondisi segar dan siap beraktivitas.

6. Tidak Ada Beban Pikiran

Pernah dengar istilah, “tidur bayi seperti tidur orang tanpa dosa”? Itu bukan cuma peribahasa. Anak balita memang tidak punya beban pikiran seperti orang dewasa tak ada target kerja, cicilan, atau drama sosial media. Ini membuat tidur mereka lebih “bersih” dan nyenyak, serta mudah mencapai kualitas tidur optimal.

Artinya, setelah tidur berkualitas, tubuh mereka tidak butuh waktu lama untuk memulihkan diri. Begitu energinya penuh, mereka pun bangun—bahkan sebelum alarm sempat berbunyi.

Bagaimana Cara Mengatasinya? (Jika Terlalu Dini Bangunnya)

Meski secara ilmiah bisa dimaklumi, tetap saja tidak semua orang tua sanggup bangun pukul 4 pagi tiap hari. Berikut beberapa strategi:

Pastikan jadwal tidur yang konsisten

Tetapkan jam tidur dan bangun yang sama setiap hari. Konsistensi memperkuat ritme sirkadian.

Cegah tidur siang terlalu sore

Usahakan tidur siang terakhir berakhir paling lambat pukul 3 sore.

Gunakan tirai anti cahaya (blackout curtain)

Untuk mengurangi cahaya alami pagi hari yang masuk ke kamar anak.

Berikan aktivitas fisik di siang hari

Agar anak merasa cukup lelah dan siap tidur malam lebih panjang.

Ciptakan rutinitas malam yang menenangkan

Mandi air hangat, cerita dongeng, atau musik lembut bisa membantu anak rileks dan tidur lebih dalam.

Kapan Harus Khawatir?

Bangun pagi bukanlah masalah medis selama anak tampak sehat, ceria, dan energik sepanjang hari. Tapi, jika anak:

• Sulit tidur malam (insomnia),
• Bangun malam berkali-kali,
• Rewel atau sangat kelelahan di siang hari,
• Menunjukkan tanda stres atau perubahan perilaku ekstrem,

Maka sebaiknya konsultasikan ke dokter anak atau spesialis tidur.

Mereka Bukan "Bangun Terlalu Pagi", Kita Saja yang Tidur Terlalu Malam

Kebiasaan balita bangun sangat pagi sebenarnya adalah hal yang alami dan sehat. Tubuh mereka dirancang untuk bekerja secara efisien tanpa perlu alarm atau kopi. Yang sering kali menjadi persoalan adalah ketidaksesuaian antara jadwal biologis anak dengan ritme hidup orang tuanya.

Mungkin, alih-alih memaksakan anak untuk tidur lebih lama, kita bisa mulai menyesuaikan ekspektasi dan strategi parenting. Karena pagi bukanlah musuh. Ia hanya datang terlalu cepat saat kita masih ingin bermimpi.

(***)

#Balita #Parenting